まだ間に合う!おかやまマラソンでサブフォー狙い
さて、先週の月曜日に、無事におかやまマラソンの追加当選も発表されたようですね。
→本日、「マラソン」の追加当選を通知します。 - おかやまマラソン|2015
追加当選された方、おめでとうございます。
これで83日後*1に岡山の街を走れますね!
さて、おかやまマラソンに出られる方にはサブフォーを達成したいと思っている方、いらっしゃいますよね。
ただ、秋レースの初っ端で、あと83日しかありませんから諦めている場合もあるかと思います。
マラソンのトレーニングでピーキングという考え方はご存じですか?
あ、ご存じない?
ピーキングの考えを取り入れると、もしかすると秋レースとっぱちのおかやまマラソンでもサブフォーを狙えるかも知れません。
今回はその為の参考書をご紹介します。
あ、もちろんこの参考書は、高知龍馬マラソンやとくしまマラソン、海部川風流マラソンなどの他のマラソンでサブフォーを目指そうとしている方にも参考になりますよ。
※この本には初フルマラソンやサブスリーの練習についても書かれていますが、以下の記載はサブフォーの練習に関してとなっております。
参考書
ピーキングとは簡単に言うと、本命レースに体調がピークになるように練習メニューを組み立ててトレーニングする事です。
考え方としては簡単ですね。
というか当たり前ぽくて「できるならそうしている」と思いますよね。ただ、どうやったらいいのか分からない、やり方が分かっていればそうしている、と。
で、参考書が必要になる訳です。
はい、ここはド定番の金コーチのこちらの書籍を紹介します。
この本にはトレーニングの基本的な事から練習メニューの考え方まで書いてくれているのですが、なんといってもレースの99日前からの毎日の練習メニューを載せてくれているのがうれしいのです。
練習メニューの考え方も書いてくれていますので、メニューを組み替える際の留意点も明確です。
休日の関係でこの練習メニュー通りに実践するのが難しい場合などで、自分に合わせて練習メニューを修正する場合も安心です。
そして、なんといっても金コーチのご本です。
安心感がありますね。
練習メニュー
先ほど「99日前からの毎日の練習メニュー」を載せてくれていると書きました。
しかし、おかやまマラソンまではあと83日しかありません!
でも(おそらく)大丈夫です。
この練習メニューでは83日前は第2クールの始まりなのですが、その前の第1クールは「導入期」という事で週3~4日の練習に身体を慣らすための時期です。
第2クールも前半は同じく導入期で、後半はリカバリー期となっています。
ですので今ならまだ間に合うんじゃないでしょうか。
これが第3クールの「身体づくり期」 に入ってしまっていたらちょっとキビシイ感じがしますね。
という事で、もし残り期間が気になって早く読みたい!という方はkindle版でしたらソッコーで読み始められますよ。(笑)
最後に
練習メニューの考え方が分かって、練習メニューが決まっても、そのメニューに従って毎日続けてゆくのが一番難しい訳です。
私は今、おかやまマラソンよりも1ヶ月前の10月のレースに向けてサブフォーメニューで練習していますが*2、練習を休む理由ならいくらでも思いつきますね。(笑)
ただ何にもしないと始まらないのも真実なわけで、まずはこの本を読んで練習メニューを決めるところから始めてはどうでしょうか。
「マラソン・ジョギング」で【1位】のブログはこちらから →
【おまけ】
今回紹介した本には、フルマラソンの完走、サブフォー、サブスリーを目標とした練習方法を説明してくれているのですが、それぞれの章に、それぞれの目標にチャレンジする人のドキュメンタリータッチのショートストーリーが掲載されています。
金コーチがこれまでの経験を元にして、失敗例や克服方法を盛り込んだストーリーとの事なのですが、これらのストーリーの後日談を妄想された奇特な方がおられます。
この金コーチ本を読んだあとに、ご興味がありましたらどうぞ。
【2016/07/27 修正】ブログを引っ越しされたのでリンク先を修正