20km走×２回、心拍数とGW中の田んぼ
水曜日、土曜日と20km走をしたのでその記録。
2015年4月29日（水）
まず水曜日です。
これまでの20km走では、20km走った時点でしんどいんですよね。
気分的にもう走りたくない、やっと終われる、という感じで余裕が無いのです。
前回の20km走もやはり最後にペースダウンしてしまいましたし、自分は20km程度でも余裕を持って走り終わる事ができないんだろうか？と不安になりました。
そこで今回は、スローペースを維持する事を心がけました。
スローペースは苦手で、ゆっくり走ろうとしても前半はついペースが上がってしまっていました。
しかし今回はもっと真剣にスローペースを維持しようと決めて走りました。
具体的には、
- 7:00/km前後のペース
- 心拍ゾーンのレベル３*1を維持
という目標で走りました。
余裕を持って20kmを走り終わるというのが大事ですので、特に２つ目の心拍数をマストとして走りました。
そうする事で、最後にペースダウンをすることもなく、余裕がある状態で20km地点に到達する事が出来ました。
さらに20km超えてからハーフの距離までペースアップする事もできました。
平均ペース6:49/kmで走ることができました。
Stravaは何故か心拍数の情報が共有画面では見られないようなので、movescountの画面を貼っておきます。こんな感じです。
6分半だけレベル4に上がりましたが、目標通り心拍数をレベル３でキープできました。
きちんとスローペースで走ったお陰で身体の感じをゆっくり見つめることができ、半身半身の動きがちょっとマシになった気がします。
2015年5月2日（土）
次に土曜日の20km走です。
この日は、5月のStravaチャレンジを意識して、早めのペースで走ろうと思っていました。
できれば平均6:00/km以内に持って行きたいと思っていました。
ところが前日２時半就寝の7時起床という4時間半しか眠っていないのが祟ったのか、うまくペースは上げることができず、しかも16km辺りからガタガタです。
18km～19kmのラップは歩いているわけでもないのに10:18/kmなんていう数字になってます。
結果6:49/kmという、水曜日のスローペースで走った時と同じ平均ペースとなってしまいました。
平均ペースは同じですが、走り終わった後の感じは全く違います。
今回は全然余裕がありません。あと1.2km走ってハーフの距離にしようとは思えませんでした。
心拍数はこちら。ほとんどレベル4ですね。
睡眠不足とオーバー負荷でグダグダになったという事でしょうか。
全然トレーニングになっていない走りとなってしまいました。
近日リベンジします。
それとこの日の20km走では走る前、後では体重が3kg減ってました。*2
なんか減り過ぎのような気がする。
田んぼ
土曜日は晴天でしたので引きで撮ってみました。
こんな風に青々としています。
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